Die ketogene Diät: Menü und komplette Gewichtsverlust Anleitung

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung bei Krankheiten wie Epilepsie, Krebs, Alzheimer und Multipler Sklerose zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann. Diese Diät hilft auch, Gewicht effektiv zu reduzieren.

In diesem Artikel finden Sie das Menü, die Liste der Produkte und eine detaillierte Anleitung für diejenigen, die ihre Reise in Richtung der ketogenen Ernährung beginnen. Lesen Sie hier alles, was Sie wissen müssen.

Was ist die ketogene Diät?

Ketogene Diät, oder wird auch als Ketodiät bezeichnet, hat Ähnlichkeiten mit der berühmten Atkins-Diät: eine Diät mit hohem Fettgehalt, niedrigem Kohlenhydratgehalt und mäßigem Eiweißgehalt.

Wenn Kohlenhydrate in der Ernährung durch Fett ersetzt werden, ist der Körper gezwungen, Fett als Energiequelle zu verwenden.

Wie funktioniert die ketogene Ernährung?

Um den Körpertonus, die Ernährung und die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, wird Energie aus der Nahrung benötigt. Die wichtigste und schnellste Energiequelle sind Kohlenhydrate, die in Glukose umgewandelt werden und den Körper mit Energie sättigen. Wenn die Ernährung nicht genügend Kohlenhydrat enthält, um das Gehirn zu ernähren, muss die Leber die Fettreserven in Ketonkörper und Fettsäuren umwandeln. Diese Diät ist bemerkenswert effizient bei der Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung. Der Körper erfährt eine Stoffwechselveränderung namens Ketose, bei der Ketonkörper zum Gehirn transportiert und anstelle von Glukose als Energiequelle verwendet werden.

Die ketogene Diät wirkt sich auch positiv auf Menschen mit Diabetes aus, da eine kohlenhydratarme Diät zu einem niedrigeren Blutzucker- und Insulinspiegel führt.

Produktion:Die ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät. Es zwingt den Körper, Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Ketonen mit Fett zu gewinnen, während der Zucker- und Insulinspiegel im Blut abnimmt.

Zuvor wurde die ketogene Diät für Kinder mit Epilepsie verschrieben, da eine Zunahme der Ketonkörper im Blut (Ketose) die Häufigkeit von Anfällen verringert.

Die ketogene Ernährung bei der Behandlung bestimmter Krankheiten

Der Mechanismus und die therapeutische Wirkung der Ketodiät wurden für eine Vielzahl von Krankheiten untersucht und angewendet:

• Alzheimer-Erkrankung;
• Autismus;
• Multiple Sklerose;
• Parkinson-Krankheit;
• Amyotrophe Lateralsklerose;
• Einige Formen von Krebs
• Metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes mellitus.

Ketogene DiätEs wird auch häufig von Sportlern verwendet, die Sportarten betreiben, die eine hohe Körperausdauer erfordern. Meistens handelt es sich dabei um Triathlon, Radfahren und Marathons, bei denen der Körper Fett als Energiequelle effektiv verbrennt, um die Glykogenspeicher in der Leber bei längerer Anstrengung zu erhalten.

Die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion

Die ketogene oder fette Ernährung ist in Polen weithin bekannt, und dies ist nicht überraschend, da die Vaterschaft dem polnischen Ernährungswissenschaftler Jan Kwasniewski gehört. Die Diät wird nicht nur erfolgreich bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt, sondern auch mit Hilfe einer ketogenen Diät können Sie schnell um 2, 5 bis 3 kg pro Woche abnehmen.

Der Gewichtsverlust ist auf den Mangel an Kohlenhydratnahrungsmitteln in der erforderlichen Ernährung zurückzuführen: Einschränkung aller einfachen Kohlenhydrate, Mehl, Süßigkeiten und sogar Kartoffeln. Während der Ketodiät sind jedoch fetthaltige Lebensmittel erlaubt: Käse, Schmalz, Milchprodukte, Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Fleisch, fetter Fisch aus Gemüse. Sie sollten frisches oder gefrorenes, kohlenhydratarmes und grünes Blattgemüse bevorzugen.

Arten der ketogenen Ernährung

Betrachten Sie die 4 häufigsten ketogenen Diätoptionen:

1. Standarddiät (SKD):Eine klassische kohlenhydratarme Diät, bei der fettreiche und mäßig proteinreiche Lebensmittel vorherrschen. Die Verhältnisse betragen etwa 75% Fett, 20% Protein und nur 5% Kohlenhydrate.
2. Zyklische ketogene Diät (CKD):Während des Zeitraums dieser Diät ist es möglich, kohlenhydratreiche Tage einzuschließen, jedoch nicht mehr als zwei innerhalb von sieben Tagen. Essen Sie fünf Tage die Woche eine Standard-Ketodiät und zwei Tage lang eine kohlenhydratreiche Diät.
3. Direkte Diät (CDD):Eine solche ketogene Diät erlaubt die Zugabe von Kohlenhydraten zur Diät nur während der Trainingsperiode davor oder danach.
4. Ketogene Diät mit hohem Proteingehalt:es ähnelt der ketogenen Standarddiät, aber der Prozentsatz an Protein steigt an. Es enthält bis zu 60% Fett, 35% Protein und 5% Kohlenhydrate.

Sportler, Sportler und Bodybuilder verwenden jedoch eher zyklische und direkte Diätoptionen, obwohl Standard- und proteinreiche ketogene Diäten jetzt genauer untersucht werden.

In diesem Artikel betrachten wir die klassische Version der ketogenen Standarddiät, obwohl andere Optionen allgemeine Prinzipien haben.

Produktion:Heutzutage gibt es mehrere Optionen für die ketogene Diät, wobei die beliebteste, empfohlene und gut erforschte die ketogene Standarddiät ist.

Wie hilft Ihnen die ketogene Diät beim Abnehmen?

Die Ketodiät hilft effektiv, Übergewicht zu reduzieren und wird als Prophylaxe für einige Krankheiten verwendet. Der Vorteil der Diät ist, dass der Gewichtsverlust ohne langwierige Kalorienzählung nur durch Ausschneiden von Kohlenhydraten erfolgt und Vorteile gegenüber fettarmen Diäten hat.

Dies wird durch eine Studie belegt, an der Personen teilnahmen, die in zwei Gruppen eingeteilt waren. Die erste Gruppe hielt sich an eine ketogene Diät, die zweite an eine kalorienarme, fettarme Diät. Infolgedessen verloren die Teilnehmer der Gruppe 1 2, 2 mehr Gewicht als Gruppe 2.

Produktion:Die ketogene Diät hat mehrere Vorteile gegenüber fettarmen Diäten, so dass Sie viel mehr Gewicht verlieren können, ohne sich hungrig zu fühlen. Eine wichtige Rolle spielen auch eine Abnahme des Blutzucker- und Insulinspiegels und eine Zunahme der Anzahl der Ketone.

Die ketogene Diät für Diabetiker

Diabetes mellitus ist eine endokrine Erkrankung, die durch eine unzureichende Insulinproduktion und Stoffwechselstörungen im Zusammenhang mit der Absorption von Glukose gekennzeichnet ist.

Eine ketogene Diät kann helfen, Fett zu verbrennen und den Zuckergehalt zu senken, was für Menschen mit Typ-2-Diabetes, Prädiabetes und metabolischem Syndrom relevant ist.

Eine Studie ergab, dass eine ketogene Diät die Insulinsensitivität um 75% verbesserte. Nach einer Studie mit 21 Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass 7 Probanden ihr allgemeines Wohlbefinden signifikant verbesserten und die Einnahme von Diabetes-Medikamenten abbrechen konnten. Dieser Gewichtsverlust ist ein großer Vorteil für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Eine andere Studie zeigte, dass die ketogene Diät hochwirksam war, bei der die Teilnehmer 10 kg abnahmen, was sich von der Vergleichsgruppe unterscheidet, deren Teilnehmer eine kohlenhydratreiche Diät aßen und nur 7 kg abnahmen. Zusätzlich konnten 90% der ketogenen Gruppe die medikamentöse Behandlung abbrechen, verglichen mit 60% der kohlenhydratreichen Gruppe.

Produktion:Eine ketogene Diät kann das Gewicht bei Typ-2-Diabetikern sicher reduzieren und das Wohlbefinden erheblich verbessern.

Krankheiten, bei denen die ketogene Ernährung als vorteilhaft angesehen wird

Diese Art der Diät wurde früher verwendet, um Kinder mit Epilepsie zu behandeln.

Die therapeutische Wirkung der ketogenen Ernährung ist bei verschiedenen neurologischen Erkrankungen von Vorteil:

• Krebs.Die Ernährung ist Teil der Stoffwechseltherapie bei einigen Krebsarten. Am vielversprechendsten ist die Anwendung bei Glioblastomen.
• Alzheimer-Erkrankung.Untersuchungen im Jahr 2018 zeigten einen positiven Effekt der Verwendung einer ketogenen Diät, da Ketonkörper Energiedefizite korrigieren, was zu einer Verlangsamung des Krankheitsverlaufs führt.
• Epilepsie.Ketonkörper im Blut reduzieren die Häufigkeit von Anfällen bei Kindern. Als Ergebnis der Studie wurde in 90% der schwierigen Fälle von Epilepsie eine Verbesserung des Ernährungszustands über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten festgestellt.
• Parkinson-Krankheit.Es wurde festgestellt, dass die ketogene Diät neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften hat und daher eine potenzielle therapeutische Wirkung bei dieser Krankheit hat.
• Multiple Sklerose.Es wurde festgestellt, dass die ketogene Diät neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die auch den Verlauf dieser Krankheit verbessern.
• Typ II Diabetes mellitus und metabolisches Syndrom.Es verbessert die Insulinresistenz, das Lipidprofil und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
• Typ 1 Diabetes mellitus.Verbessern Sie die Glukosekontrolle und verringern Sie das Risiko einer Hypoglykämie.
• Autismus.Die Diät kann für den Hypometabolismus im Gehirn wirksam sein, und aufgrund ihrer neuroprotektiven Eigenschaften hat die ketogene Diät ein gutes therapeutisches Potenzial für diese Krankheit.

Es ist zu beachten, dass die Quantität und Qualität einiger Studien bisher nicht ausreichte, um sie ausnahmslos allen Patienten zu empfehlen.

Lebensmittel, die auf der Ketodiät verboten sind

Verbotene Lebensmittel, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten. Diese Liste von Lebensmitteln, die bei einer ketogenen Diät vollständig eliminiert oder so weit wie möglich minimiert werden müssen:

1. Zuckerreiche Lebensmittel: Soda, Säfte, Smoothies, Kuchen, Eis, Gebäck, Sandwiches, Süßigkeiten, Pommes, Marmelade, Marshmallows und mehr.
2. Getreide oder Stärke:Weizenprodukte, Brot, Reis, Nudeln, Getreide, Backwaren und mehr.
3. Obst:Alle Früchte außer kleinen Portionen Beeren wie Erdbeeren.
4. Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen.
5. Wurzel- und Knollengemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Pastinaken usw.
6. Fettarme und diätetische Lebensmittel:Sie haben viele Verarbeitungsstufen durchlaufen und enthalten die meiste Zeit viele Kohlenhydrate.
7. Gewürze und Saucen:Einige enthalten ungesunden Zucker und Fett, Mayonnaise, Ketchup und andere.
8. Schädliche Fette:Reduzieren Sie verarbeitete Pflanzenöle, verarbeitete Transfette, hydrierte Fette, einschließlich Margarine.
9. Alkohol:Aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts können viele alkoholische Getränke Sie aus der Ketose herausholen.
10. Zuckerfreie Diätnahrungsmittel:Sie sind oft mit anderen chemischen Füllstoffen gefüllt, die den Ketonspiegel beeinflussen. Diese Art von Lebensmitteln wird normalerweise auch stark verarbeitet.

Produktion:Vermeiden Sie raffinierte, kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Weißmehl, Zucker, Hülsenfrüchten, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, den meisten Früchten und Beeren.

Lebensmittel, die Sie mit einer ketogenen Diät essen können

Wenn Sie sich für die ketogene Diät entscheiden, sollten Sie wissen, was Sie essen können. Ihre Mahlzeiten während dieser Diät sollten aus folgenden Lebensmitteln bestehen:

1. Ein Fisch: Wels, Kabeljau, Scholle, Heilbutt, Makrele, Mahi-Mahi, Lachs, Barsch, Forelle, Thunfisch und Makrele. Wildlachs, Thunfisch, Forelle und Schalentiere sind besonders hilfreich, da sie zu einer ausgewogenen Omega-3-Ernährung beitragen können.
2. Meeresfrüchte:Schalentiere, Austern, Hummer, Krabben, Jakobsmuscheln, Muscheln und Tintenfische.
3. Ganze Eier:Wenn möglich, müssen Eier aus Freilandhaltung gegessen werden. Sie können sie auf verschiedene Arten kochen, sowohl gebraten als auch gekocht.
4. Rindfleisch:Rindfleisch, Steak, Braten und Eintöpfe, stellen Sie sicher, dass das Filet dichter ist.
5. Schweinefleisch:Schweinelende, Schweinerippchen, Filet und Schinken, achten Sie auf Zucker und versuchen Sie, sich an mageres Fleisch zu halten.
6. Vogel:Huhn, Gans, Truthahn, Ente, Wachtel, Fasan und anderes Wild.
7. Innereien: Herz, Leber, Niere und Zunge, Magen, einige der besten Quellen für Vitamine und Nährstoffe.
8. Andere Fleischsorten: Kalbfleisch, Ziege, Lamm, Kaninchen und anderes wildes Fleisch, halten Sie sich an dichteres Fleisch.
9. Speck und Würstchen:Lesen Sie die Zusammensetzung sorgfältig durch, um das Vorhandensein von Zucker und anderen Zusatzstoffen auszuschließen.
10. Käse:unverarbeiteter Käse (Cheddar, Ziege, Sahne, Blau und Mozzarella).
11. Nüsse und Samen:Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne, Leinsamen und Kürbiskerne, Chiasamen.
12. Nützliche Öle:vor allem natürliches Oliven- und Kokosöl, Avocadoöl.
13. Avocado:ganze Avocado oder frisch gekochte Guacamole.
14. Low Carb Gemüse:alles nicht stärkehaltige und grüne Gemüse, einschließlich Tomaten, Zwiebeln, Paprika.
15. Gewürze:Salz, Pfeffer und verschiedene aromatische Kräuter.
16. Butter und Sahne:Essen Sie natürliche Kräuternahrungsmittel.

Produktion:Der größte Teil der Ernährung besteht aus Fleisch, Fisch, Eiern, Ölen, Nüssen, Avocados, Kokosnuss und viel Gemüse mit einem Minimum an Kohlenhydraten. Vollwertkost mit einer Zutat ist ideal.

Was auf ketogene Diät zu essen?

Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie diese nützlichen ketogenen Snacks bevorzugen:

• Ein Stück fetter Fisch oder ein Stück gekochtes Fleisch.
• Eine Handvoll Samen oder Nüsse.
• Butterkäse oder einfach nur Käse.
• Gekochte Hühner- oder Wachteleier 1-2 Stk.
• Bittere Schokolade mit 80-90% Kakaogehalt.
• Low-Carb-Milchshake mit Mandelmilch, Kakao und Nussbutter.
• Fettjoghurt gemischt mit Nussbutter und Kakao.
• Erdbeeren und Sahne.
• Sellerie mit Salsa und Guacamole.

Produktion:Ein großartiger Snack für eine ketogene Diät ist ein Stück Fisch, Fleisch, Käse, Butter, hartgekochte Eier, Nüsse und dunkle Schokolade.

Wie kann man auswärts essen, wenn man sich ketogen ernährt?

In jedem Café oder Restaurant finden Sie leicht viele Gerichte auf der Speisekarte, die zu einer ketogenen Ernährung passen. Fast jede Bar und jedes Restaurant bietet Fleisch-, Snack- und Fischgerichte an. Bestellen Sie sie also zusammen mit kohlenhydratarmem Gemüse. Spieße, Kebabs, Fleisch und gegrillter Fisch eignen sich hervorragend, wenn Sie sich ketogen ernähren.

Eierspeisen sind auch gut - bestellen Sie ein Omelett oder Eier mit Speck und Avocado. Eine andere Option ist ein Käse- und Gemüsegericht. Achten Sie nur darauf, dass das Gemüse wenig Kohlenhydrate enthält.

Genießen Sie in mexikanischen Restaurants alle Arten von Fleisch und Käse, Guacamole, Salsa oder Sauerrahm. Fragen Sie zum Nachtisch nach einer Käsemischung oder einer Doppelcreme mit Beeren.

Produktion:Bestellen Sie beim Essen Fleisch mit geringer Stärke, Fisch, Käse, Avocados, Eier, Speck und Gemüse.

Mögliche Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung und wie können diese minimiert werden?

Wenn Veränderungen auftreten, die das Klima, die Ernährung, das Regime und andere Dinge betreffen, hat eine Person ihre eigene individuelle Empfindlichkeit und Anpassungsperioden, die ketogene Ernährung ist keine Ausnahme und kann eine unerwünschte Wirkung auf den Körper haben, die sich damit manifestiert -namens"Keto-Grippe", die in wenigen Tagen vergeht.

Symptome "Keto-Grippe "Dazu gehören starke Hungergefühle, Ablenkung, Kraft- und Energiemangel, Schlafstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Bauchbeschwerden, verminderte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.

Um Nebenwirkungen zu minimieren, reicht es aus, ausreichend sauberes Wasser zu konsumieren, ausreichend Schlaf zu bekommen, Überbeanspruchung zu vermeiden, der Ernährung kaliumreiche Lebensmittel (Blattgemüse, Avocados) und mäßige Mengen Salz nach Geschmack hinzuzufügen, um ein gesundes Elektrolytgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Reduzieren Sie die negative Manifestation "Keto-Grippe "Das Essen von genügend gesunden Fetten hilft und die schrittweise und langsame Reduzierung der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung kann es einfach machen, auf Keto umzusteigen und die Symptome zu reduzieren. "Keto-Grippe ". . .

Wichtig:Die ketogene Ernährung kann auch den Wasser- und Mineralstoffhaushalt des Körpers stören, sodass Sie möglicherweise zusätzliches Salz in Lebensmitteln oder Mineralstoffzusätzen benötigen.

Wenn es um eine Nahrungsergänzung geht, sollte eine Nahrungsergänzung mit Mineralstoffzusätzen, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium, während einer ketogenen Diät eingenommen werden, um Nebenwirkungen zu verringern. Die Art der Anwendung und Dosierung hilft Ihnen bei der Auswahl eines Spezialisten

Wenn Sie vor allem zu Beginn auf eine ketogene Diät umsteigen, müssen Sie sich satt essen und Kalorieneinschränkungen vermeiden, da Sie mit Keto-Lebensmitteln zusätzliche Pfunde verlieren können, ohne Kalorien zu zählen und zu begrenzen.

Produktion:"Keto-Grippe" und andere Nebenwirkungen der Ernährung sind minimal, wenn Sie bestimmte Regeln einhalten. Insbesondere sollte auf ein angemessenes Verzehrregime, das Vorhandensein von Salzen und Mineralstoffzusätzen zu Lebensmitteln geachtet werden.

Ergänzungen für die ketogene Ernährung

Während der Diät werden keine zusätzlichen Ergänzungen benötigt, einige davon können jedoch hilfreich sein.

• Mineralien:Salz und Mineralien sind zu Beginn der Reise unerlässlich, um den Elektrolythaushalt zu normalisieren.
• Koffein:Das Koffein im Kaffee kann helfen, das Energiedefizit zu überbrücken, das mit der Anpassung an eine neue Ernährung sowie mit dem Gewichtsverlust verbunden ist.
• Exogene Ketone: in Absprache mit Ihrem Arzt, um den Ketonspiegel weiter zu erhöhen.
• Kreatin:Eine Substanz natürlichen Ursprungs erhöht den Widerstand des Körpers und hilft in Kombination mit körperlichem Training, noch effektiver abzunehmen.
• Serum:Verwenden Sie als gesunde Proteinquelle die Hälfte des Molkenproteins in Smoothies oder Joghurt, um Ihre gesamte Proteinaufnahme zu erhöhen.

Produktion:Einige Nahrungsergänzungsmittel sind nützlich für die ketogene Ernährung. Achten Sie auf exogene Ketone, Molke und Mineralien.

Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen für diejenigen, die sich für eine ketogene Diät entschieden haben

Hier finden Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zur ketogenen Ernährung.

Könnten Sie jemals wieder anfangen, Kohlenhydrate zu essen?

Ja, die Hauptbedingung besteht darin, sie in der Anfangsphase der ketogenen Diät auszuschließen. 2-3 Monate nach Beginn der Diät können Sie zu besonderen Anlässen oder in den Ferien Kohlenhydrate zu sich nehmen und sofort zur Diät zurückkehren.

Wird die Muskelmasse verschwinden?

Das Risiko eines Muskelverlusts ist bei jeder Diät möglich. Eine große Menge an Protein und ein hoher Gehalt an Ketonkörpern helfen dabei, diese auszugleichen, insbesondere wenn Sie Sportarten betreiben, die einen hohen Körperwiderstand oder Gewichtheben erfordern.

Können Sie mit einer ketogenen Diät Muskeln aufbauen?

Es ist möglich, aber es wird langsamer sein als bei Diäten, bei denen der Kohlenhydratgehalt der Diät moderat ist.

Muss ich mich vor einer ketogenen Diät mit Kohlenhydraten "eindecken"?

Nicht notwendig. Es ist jedoch am besten, einige kalorienreiche Tage vor Beginn der Diät zu machen.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen?

Übermäßige Proteinmengen können zu höheren Insulinspiegeln und einer Verringerung der Anzahl der Ketonkörper führen. Eine moderate Proteinaufnahme wird empfohlen, die ungefähr 35% der gesamten Kalorienaufnahme ausmacht.

Was ist, wenn Sie ständig müde sind?

Dies bedeutet, dass Sie noch keinen Zustand erhöhter Blutketonspiegel erreicht haben. Es ist notwendig, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, das Konsumregime zu überwachen und der Ernährung zusätzliches Salz und Mineralien hinzuzufügen.

Warum riecht Urin nach Obst?

Okay, das ist ein Merkmal von Keton-Nebenprodukten.

Ich habe schlechten Atem, was soll ich tun?

Eine häufige Nebenwirkung der ketogenen Ernährung besteht darin, den Wasserverbrauch zu erhöhen, und auch regelmäßiger Kaugummi hilft.

Ist der Zustand der Ketose gesundheitsschädlich?

Das Wichtigste ist, Ketose nicht mit Ketoazidose zu verwechseln. Der Zustand der Ketose ist ganz natürlich, dies ist eine Variante der Norm, es ist nicht gesundheitsschädlich, und Ketoazidose tritt bei einer unkontrollierten Ernährung auf und er ist es, der wirklich als gefährlich angesehen wird.

Was tun mit Verdauungsproblemen und Durchfall?

Eine weitere Nebenwirkung der ketogenen Diät, die in einem Monat verschwinden sollte. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, schließen Sie Gemüse ein, das reich an Ballaststoffen und Magnesium ist.

Hat die ketogene Diät Kontraindikationen und ist sie nicht für jeden geeignet?

• Die ketogene Diät ist effektiv und geeignet für übergewichtige Menschen mit Diabetes, metabolischem Syndrom und alle, die ihren Stoffwechsel verbessern möchten.
• Es ist weniger geeignet für Sportler, die Muskelmasse oder Körpergewicht zunehmen möchten.
• Die ketogene Diät wirkt nur dann, um Fett zu verbrennen, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum befolgen.
• Die ketogene Ernährung ist großartig. Sie ist eine Art zu essen, mit der Sie sicher und schnell abnehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern können.

Ungefähr 7 Tage ketogene Diät Menü

Als Hilfe bieten wir eine Woche lang ein fertiges ketogenes Menü an:

1 ketogene Mahlzeit pro Tag

• Frühstück:Rührei mit Speck und Kirschtomaten.
• Abendessen:Hühnersalat mit Olivenöl, Kräutern und Feta-Käse.
• Snack:Käse Brot;
• Abendessen:Gegrillter Lachs mit Spargel in Butter.

2 Tage ketogenes Essen

• Frühstück: Eier, Tomaten, Ziegenkäseomelett und Basilikum.
• Abendessen:Mandelmilch, Kokosöl, Kakao-Stevia-Cocktail.
• Snack:Erdnüsse.
• Abendessen:Putenfleischbällchen, Cheddar-Käse und gekochtes Gemüse.

3 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:ketogener Milchshake, eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen:Garnelen-Muschel-Salat mit Kräutern, Avocado und Olivenöl.
• Snack:Avocado.
• Abendessen:Schweinekoteletts mit Parmesan, Salat und Brokkoli.

4 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:Hüttenkäse mit 2 EL Honig.
• Abendessen:Bohnen mit Rindfleisch, Kirschtomaten.
• Snack:Avocado.
• Abendessen:Thunfisch-, Bohnen-Ei-Salat, Brot.

5 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:Quarkauflauf mit Beeren.
• Abendessen:30 g Buchweizen, gegrillte Hähnchenkeule.
• Snack: Avocado.
• Abendessen:Radieschen-, Kirsch- und Gurkensalat, gebackener Lachs mit Kräutern.

6 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück: Omelett mit Käse, Grapefruit.
• Abendessen:Forellen-, Mozzarella-, Gurken- und Kirschsalat.
• Snack: eine Mischung aus Nüssen.
• Abendessen:Gemüseratatouille und Schweinefleischspiesse.

7 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:Rührei mit grünen Bohnen.
• Abendessen:gedünstete Bohnen mit Tintenfisch.
• Snack: Avocado.
• Abendessen:Salat aus Kirschtomaten, Chinakohl, Kapern und Paprika, gegrilltes Rindfleisch.

Dies ist ein grobes ketogenes Menü für eine Woche. Sie sollten auch daran denken, mindestens 2 bis 2, 5 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken. Sie können Minze oder Zitrone nach Geschmack hinzufügen. Zulässige Getränke: Tee, Kaffee ohne Zucker oder Chicorée.

Die Ketodiät: das Ergebnis davor und danach, Fotos

Warnung!Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren!